Posti di lavoro al videoterminale
Esercizi distensivi standard per sciogliere la muscolatura (da eseguire all'occorrenza piú volte al giorno, ripetere gli esercizi da 1 a 4 volte):
Esercizio 1
- Lasciar pendere le braccia
- ritirare le gambe
- alcuni piegamenti elastici con la fronte in direzione ginocchia
- arcuando la schiena
Esercizio 2
- Incrociare le mani sulla nuca
- spingere con forza il tronco all'indietro
- allineando il bacino e le gambe distese
- spingere i gomiti all'infuori e muovere con forza elasticamente in dietro
Esercizio 3
- Incrociare le mani sulla nuca
- ginocchio sinistro al gomito destro
- ginocchio destro al gomito sinistro
Avete tenuto conto di tutti i consigli e regolato tutto esattamente?
- Esposizione alla luce
- Posizione del capo
- Distanza di lettura
- Regolazione degli apparecchi
- Posizione delle braccia
- Leggìo
- Altezza del tavolo
- Distanza di presa
- Poggiamani
- Posizione del corpo
- Libertà delle gambe
- Altezza del sedile
- Posizione delle gambe
- Poggiapiedi
- Metodo di lavoro
Il lavoro continuo al videoterminale può affaticare perciò:
- prevedere possibilmente alternanza di compiti e di carico di lavoro (rotazione di impiego)
- mantenere le pause di lavoro!
Si consiglia: 20 minuti dopo 50 minuti di lavoro al videoterminale - nelle pause di lavoro, all'inizio del servizio, alla fine del sevizio eseguire un pó di ginnastica o un paio di esercizi per sciogliere i muscoli
Poggiamani
- da usare quando la tastiera é piú alta di cm 1,5
- con il giusto posizionamento della mano come indicato in figura, é possibile l'uso della tastiera per tempi piuttosto lunghi senza inconvenienti
Leggio
- da usare quando devono essere lette continuamente informazioni da un testo
- da regolare in modo che la visuale cada perpendicolarmente sul leggìo
Poggiapiedi
- usare in ogni posto di lavoro al videoterminale, ove necessario
- impostare il giusto angolo d'inclinazione: da 0 fino 20°
Da prestare attenzione
- illuminazione possibilmente lateralmente
- se necessario, completamento mediante illuminazione localizzata regolabile in posizione
- intensità luminosa possibilmente uniforme in tutto il locale di lavoro
Da evitare
- riflessi di superficie chare sullo schermo e sulle superfici di lavoro
- abbagliamento dovuto a finestre o lampade che si trovano nel campo visivo
Consigli
- Installare gli apparecchi possibilmente in zone lontane da finestre
- Installare gli apparecchi possibilmente in zone lontane da finestre
- attenuare la luce dalle finestre mediante tendaggi o "veneziane"
- disporre i posti di lavoro in modo che lo sguardo corra parallelo al fronte delle finestre
Da prestare attenzione
- posizione del corpo eretta, non tesa
- posizione del capo diritta, sciolta - comoda
- posizione del braccio piegato un pó oltre l'angolo retto
- posizione delle gambe un pó oltre l´angolo retto, il poggiapiedi corrispondentemente inclinato
- giusta distanza visiva
- tastiera e schermo a circa la stessa distanza dagli occhi per lavori continuativi: ca. 50 cm
- per lavori occasionali: ca. 70 cm
- utilizzare gli occhiali da vista prescritti dall'oculista
- non usare occhiali bifocali
Da tenere d'occhio
- altezza regolabile
- girevole
- piedestallo a 5 raggi su rulli
- schienale anatomico per lavori continuativi al video-terminale
- Fatevi spiegare il meccanismo di regolazione della sedia.
Giusta altezza del sedile: superficie del sedile 3 cm piú bassa del collo ginocchio
Da evitare
Da prestare attenzione
- con l'altezza del tavolo fissa la migliore altezza é 72 cm
- con tavolo ad altezza regolabile la giusta altezza é ottenuta tenendo le braccia, piegate ad angolo retto poggiate sul tavolo
- spazio libero per le gambe deve esserci in altezza, larghezza e profondità
Organizzate la vostra superficie di lavoro sul tavolo in modo che gli oggetti siano raggiungibili tenendo conto delle vostre dimensioni anatomiche e in modo ottimale per il lavoro.
Da evitare
- tavoli con gambe poggiate su rulli
- superfici del tavolo riflettenti o lucide
